na barki stojac

BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 30kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 40kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]

Witam ponownie, dziś dzień treningowy: Barki, Łapy 1. Wycisk siedząco tył 4s 35 kg x Xp - 55kg x 6p 2. Podciąganie liny 3s 10p 6 sztabek 3a. Wznos boczny stojąc 3s 15p x 10kg Ciężko, pompa dobra, ale hardcorowo mi to szło 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12p 12kg 4a. Uginanie sztangi stojąc 4s x 27,5kg (ciężar samych krążków) Ładne [...]

Witam ponownie, Dzień treningowy - tydzień 4 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6 35-45-55-60-62,5 x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 11 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3s x 10p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p wage podaje samych talerzy 4b. francuz RAMPA 6 [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-62,5kg x 6p Ostatnie 2 powtórzenia z lekka pomocą,mimo tego ze nie zwiększyłem ciężaru,ale zobaczymy jak bedzie dalej. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg +1kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek Jak pisałem tydzień [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 26 x 10 2. Unoszenie przodem 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 55 x 8 60 x 8 65 x [...]

[...] na smithie - ciężko, ledwo robiłem, ale się udało. Za tyg zwiększe te 2,5kg i zobaczymy co będzie podciąganie + unoszenie bokiem - masakra jak zawsze, tutaj moocno czuję barki szrugsy - robiłem bez zatrzymania na końcu pozytywnej fazy, bo ciężko było.. wycisk wąsko + uginanie przedramion - masakra, w ostatniej serii wycisku wąsko naszczęście [...]

[...] sztabki x 10 3 sztabki x 10 3 sztabki x 10 4. Wspięcia na suwnicy smith'a +20kg x 20 +30kg x 20 +40kg x 20 +20kg x max (dropset 1) +10kg x max (dropset 2) koment do treningu barki - nawet ładnie, pompa była, małe progresy zaliczone nogi - no tutaj wiadomo rozkręcam się dopiero po kontuzji, zastanawiam się czy jestem gotowy już poświęcić [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Push Press RAMPA8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 2. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo, ale powinienem to wykonać na początku treningu... zapomniałem %-) 3. Wycisk sztangielek 22 x 10 22 x 10 22 x 9 + 1 z pomocą poprzednio 18 x 10 4. Wymachy przodem [...]

Wrzucam swoja diete. Rzuccie okiem. zapotrzebowanie 2244kcal bialko 187g tluszcz 153g wegle 30g 1.posilek 7.30 4 gotowane jaja 100g marchwi 27g/20g/5g 2.posilek 10.00 100g piersi z kurczaka skropione 15ml oliwy 20g kukurydzy konserwowej 22/16/4 3.posilek 12.30 150g mintaja 15ml oliwy 20g kukurydzy konserwowej 25/16/4 4.posilek 15.00 150g karkowki [...]

Barki zrobione: podciąganie do brody 30/35kg/2x10p 40kg/4x8p 45kg/2x6p wyciskanie sztangi stojąc 48kgx8p 53kg/2x7p 58kgx3p wyciskanie zza karku 48kg/3p 4p Wydaje mi się, że wyginam się trochę mniej. Filmik ma jeszcze 90 minut na wgranie. Idę na tradycyjną trasę (korzystam z możliwości przekraczania granic w Europie).

Został tydzień do zawodów. Jestem dosyć nerwowy i zarazem apatyczny! Zrobiłem trening bicepsów: na wyciągu z dołu 30kg/4x8p 35kg/4x6p oraz próbowałem rozruszać barki: wznos talerzyków 5kg w bok stojąc 4x10p wznos w bok 5kg/3x11p w pochyleniu tułowia Kompletny brak sił! Jutro muszę iść na urodzinową fetę sąsiadki - strata czasu od południa do [...]

[...] i kubańskie wyciskania ) a potem próby https://youtu.be/FGSvF5OBdPU Później klatka z plecami na maszynach (tych co wcześniej były na filmikach). Może wieczorem pójdę zrobić barki oraz biceps z tricepsem. I to będzie koniec mojego pobytu na tej siłowni (nawet mi się tutaj podobało - dużo ludzi w podobnym do mojego wieku tu przychodzi :-) a i [...]

maceek - dzięki. Barki: tylko wznos ramion w bok stojąc i wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia (jednak prawy bark boli :-( ) Byłem na trasie marszowej. Brzucha chyba już nie zrobię. Napełniony jestem jak wielbłąd przed wyruszeniem na pustynię.

YT uznało moje ostatnie wznosy kolan za dozwolone tylko dla dorosłych :-? Pierwsza sesja treningowa: 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx7p 1b. Przyciąganie wyciągi do brzucha stojąc 70kgx12p 75kg/4x10p 2. Podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 3x5p na zakończenie przypinka https://youtu.be/bhq3Q5yqS5E wieczorem zrobię barki

Męczę się :-)! Zrobiłem 5x barki to co na filmiku i wyciskanie stojąc 48kg4x4p. Na brzuch skłony 20p i 2x to co na filmiku https://youtu.be/Mur6keBjRYo

brzuch skłony na krześle 7x20p barki wznosy w górę/ w bok/ 6x15p wyciskanie stojąc 6x10p częściowe wznosy w bok 6x12p na koniec próba wznosów do siadu 8-) https://youtu.be/kwGeHluKVLQ

[...] Pocieszam się, że to wg teorii sprzed kilkunastu lat powinno wystarczyć. Jeden PRO mówił, że należy stymulować do rozwoju a nie niszczyć mięśnie. No i jestem spóźniony na posiłek. Dzisiaj jeszcze barki "Damasikiem" i jazda na rowerze (zając - nie królik - musi wypełnić swoją rolę do końca :-) ). Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-24 09:20:20

W czasie czytania wpisów w dziale zrobiłem barki ""damasikiem" 5 serii 5p/5p/2p Gdyby było więcej czytania to może wymęczyłbym jeszcze jedną serię :-) Robiłem siedząc okrakiem na ławeczce - jest trudniej niż z podparciem pleców (najłatwiej jest stojąc). Tania sobota - kupiono mi zapas piersi :-) Teraz tylko wsiąść na rower i poczuć wiatr we [...]

Miałem potem jeszcze 3 sesje treningowe :-) Barki: 5 super serii wznosy ramion bokiem w górę/ w bok w pochyleniu 5 serii wyciskań zza karku stojąc Brzuch: 4x20 skłony na krześle Biceps i triceps 5 super serii biceps drążek prostu na wyciągu z dołu/ francuz jednorącz 5 serii biceps nachwytem na wyciągu z dołu Dieta bez zmian. Zobaczymy jak jutro [...]

Rozpocząłem drugą sesję : barki. Ćwiczenia te same - nabicie większe przy tych samych ciężarach, które stają się jakby cięższe ni z poprzednio! Może to HK - wypiłem porcję przed treningiem 8-) - masz jeszcze tylko jedną porcję a kuriera nie widać! Będę musiał wspomagać się winkiem - ale co na to moja wątroba?! Wznosy zrobione i teraz czas na [...]